1. آن چه جهان طبیعت به فرد ارزانی می دارد, از همان لحظه ی دریافت برایش مفید است.
2. مساله این است که واقعاً انسان خوبی باشیم, نه آن که دادِ سخن بدهیم که انسان خوب باید چنین و چنان باشد.
3. چه بهتر که اشتباه دیگری را به خودش واگذار کنیم!
4. من شایستگی اندوهگین کردن خودم را ندارم, زیرا هرگز به گونه ی ارادی دیگری را غمین نکرده ام.
5. بکوشیم تا هر قدر ممکن است, در هر کار و عملی, اصولِ علم طبیعت را با " عشق و عقل " درآمیزیم.
6. چقدر راحت زندگی می کند کسی که توجه ندارد همسایه اش چه می گوید, چه می کند و چگونه می اندیشد, بلکه همه ی توجهش معطوف بدان است که خودش چه کند تا کارش درست, سالم و نیک باشد.
7. همه چیز, حتی یادها و آن چه هم اکنون به یادت آمده است, کم دوام و گذراست.
8. زمان, به مانند رودخانه ای سیلابی است؛ آکنده از همه چیز: هنوز چیزی به چشمت نخورده است که ناپدید می شود و چیز دیگری در جلوی چشمت نمایان می گردد, اما لحظه ای نگذشته است که این دیگر نیز محو می شود.
9. چقدر لذت بخش است قادر باشیم هر گونه اندیشه ی ناخوش و ناپاک را از مغزمان بزداییم و به این ترتیب, در آرامشی کامل به سر بریم!
10. شرم آور است که وقتی هنوز تنت به ضعف و سُستی نگراییده است, روحت فاسد و ناتوان شود.
11. آن که خواهان پیروزی است, شادی خود را در غم دیگری جستجو می کند. کسی که خواهان لذت است, شادی خویش را در رسیدن به تمایلاتش می داند. اما انسان عاقل, شادی خویش را در رفتارش می جوید.
12. آه! چقدر از افرادی که همزمان با من به دنیا آمده اند, اینک دنیا را ترک گفته اند!
13. چهره ای که در آن نشانی از خشم باشد, کاملاً غیرطبیعی است, وقتی در چهره ای خشم پدیدار شود, زیباییش آن چنان می میرد و خاموش می گردد که گویی هرگز زنده نخواهد گشت. از این جا نتیجه بگیر که خشمگین شدن, امری است خلافِ عقل.
14. " کمال اخلاقی " یعنی این که هر روز را چنان سپری نماییم که انگار آخرین روز زندگانی ماست و از پریشانی و اضطراب, خمودی و چاپلوسی پرهیز کنیم.
15. نیکی بدون چشم داشتِ پاداشی, کاری شاهانه است.
چطور می توان عادت های بد را به بهترین عادت ها تبدیل کرد؟
انسان ها هم عادت های خوب دارند و هم عادت های بد، و کسانی که موفق هستند الزاماً با استعدادترین ها یا قوی ترین ها نیستند. آنها اغلب افرادی هستند که قادر بوده اند عادت های بدشان را تبدیل به عادت های سازنده و سودمند کنند.البته گفتنش آسان است اما انجامش خیلی سخت است.
بیشتر مردم برای آن که رفتارهای شان را تغییر ندهند دیگران را به خاطر موارد نامطلوبی که برایشان چه در زندگی کاری و چه در زندگی شخصی پیش می آیند ، مقصر می دانند. همیشه ریشه و منشأ این مشکلات عادت های آنهاست که نمی خواهند عوضشان کنند و تا زمانی که از این عادت های بدی که در اعماق وجودشان ریشه کرده رهایی نیابند، آن شکل ها دوباره با شکل های گوناگون بروز می کنند.
در واقع توانایی برای تغییر عادت های بی اراده ای که موجب ناراحتی شما می شوند، مستقیماً روی میزان موفقیت شما تاثیر می گذارند.
اما آن زمان چه باید کرد تا عادت های مفید (عاداتی که شما را به سوی خواسته ایتان می برند مثل تحقق یک رویا، رسیدن به یک هدف، داشتن سلامتی کامل، یک هدف، داشتن سلامتی کامل، یک زندگی خانوادگی درست، بهره بردن از مال و ثروت) را جایگزنی این عادات و خلق و خوهای مضر کرد؟
اگر از آنچه که دارید و یا از جایگاهی که به آن رسیده اید راضی و خرسند نیستید، کمی روی آن فکر کنید و فورا دست به کار شوید، زیرا اگر همیشه همان کاری را بکنید که تا به حال می کردید و یا همان راهی را بروید که تا الان می رفتید، به همین جایی می رسید که هم اکنون در آن هستید.
اگر واقعا می خواهید که یک عادت بد را به یک عادت خوب تبدیل کنید ، این دورکن اساسی را بخوانید؛ بدون شک در موفقیت شما موثر خواهند بود:
الف) به سودهای بزرگی که بعد از کسب یک عادت جدید خوب، حاصل می شود فکر کنید و به خوشی های ناچیز و کوچکی که در حال حاضر از عادت بدتان به دست می آورید راضی نشوید.
این سودهای بزرگ باید خواسته قلبی تان باشد. باید یقین داشته باشید که وقتی از عادت بد قبلی نجات پیدا کردید به آنها دست خواهید یافت.
به عنوان مثال اگر شما تصمیم بگیرید که هیکل و سایزتان را متناسب کنید ، سودهای بزرگی مانند سلامتی عایدتان می شود. این متناسب شدن باید برای شما در مقابل لذت کوچکی که از یک عادت بد (مثل مدت ها جلوی تلویزیون نشستن) به دست می آید، اهمیت بیشتری داشته باشد.
ب) روی یک یا چند مورد محرک و کاری تکیه کنید:
این موردهای محرک باید در شما یک شوک هیجانی و عقلانی نیرومند برای جایگزینی یک عادت بد توسط یک عادت خوب و همچنین برای حفظ آن ایجاد کند تا خوب شکل بگیرد.
در اینجا چند نمونه از این موارد محرک را که می توانند شوک هیجانی ایجاد کنند ذکر می کنیم:
مثلاً وقتی که پزشک شما خبر بدی در مورد سلامتی تان می دهد، یا طلاق، اخراج از کار، مرگ یک عزیز و.. چنین شوک هایی تاثیر بسزا و متفاوتی روی هر شخص دارند، اما بعضی موارد ساده هم ممکن است تاثیری تکان دهنده و محرک داشته باشند، مواردی چون: شرکت در یک کنفرانس، خواندن یک کتاب، گفت و گو با یک دوست...
اکنون چهار مرحله به شما پیشنهاد می کنم تا بهتر بتوانید یک عادت بد را تبدیل به یک عادت خوب کنید:
1- عادت خوبی که آرزویش را دارید مشخص کنید.
2- تمام دلیل ها، منافع و نتایج مثبتی را که از این عادت خوب نصیبتان می شود در نظر بگیرید.
3- یک برنامه عملی مخصوص با تمام جزییات تنظیم کنید.
4- راه هایی پیدا کنید تا بتوانید همیشه این سه مورد ذکر شده را در راس کارهایتان حفظ نمایید.
این مراحل را روی کاغذ بنویسد و همیشه در معرض دید خود، مثلا روی میز کار یا آیینه دستشویی یا... بچسبانید تا همیشه جلوی چشمتان باشد. عمل کردن به این مراحل برای خوب جا انداختن عادت جدید ضروری هستند و باید با دو مرحله ای که قبل تر ذکر شد ادغام شوند. تسلط عادت های خوب جدید به شما این امکان را می دهد تا به آنچه که آرزو داشتید چه در امور کاری و چه شخصی، برسید.
بنابراین اگر از آنچه که دارید و یا از جایگاهی که به آن رسیده اید راضی و خرسند نیستید، کمی روی آن فکر کنید و فورا دست به کار شوید، زیرا اگر همیشه همان کاری را بکنید که تا به حال می کردید و یا همان راهی را بروید که تا الان می رفتید، به همین جایی می رسید که هم اکنون در آن هستید.
بسیاری از ما روزانه احساسات نه چندان خوشایندی را در مورد خود تجربه می کنیم. کلماتی از جمله من ارزشی ندارم. لیاقت هیچ کاری ندارم . از خودم رضایت ندارم. و ... عباراتی است که از عدم رضایت درونی و ضعف در اعتماد به نفس حاصل می شود . چنین احساساتی باعث می شود انگیزه خود را در لحظاتی از دست داده و در را به روی امید واری و تلاش ببندیم. اعتماد به نفس پایین حتی می تواند بر روابط ما نیز تاثیرات منفی گذارده و روحیه یاس و منفی نگری را در ما افزون تر کند . لذا در این مقاله سعی نموده ایم با ارائه راهکارهای عملی شما را در ایجاد احساسات مثبت و امید بخش یاری دهیم.
خودتان را ببخشید. اگر در گذشته دچار اشتباهاتی شده اید که احساس کم ارزشی در شما ایجاد می کنند، باید آنها را رها کرده و خودتان را ببخشید. همه ما دچار اشتباه می شویم، بنابراین دلیلی وجود ندارد که خودتان را به خاطر آن اشتباهات سرکوب کنید. اگر کوله باری از شکست های عاطفی و مشکلاتی که در کودکی داشته اید را به دوش خود می کشید، همین حالا آنرا به زمین بیندازید، خودتان را ببخشید . "بخشیدن یعنی آزاد کردن زندانی و این زندانی کسی نیست جز خود شما"
با خودتان صادق باشید. دوست داشتن فردی به آن معناست که با خود و احساسات درونی تان صادق باشید. اگر خوشحال هستید شادی خود را بروز بدهید. اگر هم ناراحت هستید غم و اندوه خود را پنهان نکنید. زمانیکه در مورد احساسات خود صادق باشید، دیگر لازم نیست که به خودتان دروغ بگویید و احساسات منفی خود را دفن کنید. تازه این کار به شما کمک می کند که دامنه اصلی افکار خود را کشف کرده و ببینید که افکار منفی از کجا به سوی شما روانه می شوند. افکار منفی خود را تغییر داده و شفا و رشد شخصی را جایگزین آن نمایید.
از نظر معنوی خودتان را رشد دهید. زمانیکه مدتی را صرف می کنید تا از نظر معنوی خودتان را رشد و پرورش دهید، دوست داشتن فردی هم خودش به صورت اتوماتیک ایجاد می شود. شما فرد آرام تر، متصل تر، مهربانتر، دوست داشتنی تر و دلسوز تری خواهید شد. شما ذهنی را تقویت می کنید که هر روز زیبا تر از دیروز خواهد بود. چگونه می توانید در طول این فرایند خودتان را دوست نداشته باشید؟
تاییدهای مثبت روزانه داشته باشید
شکرگزار باشید. به خاطر تمام چیزهای که دارید قدردان باشید و به خاطر انسانیت خود سپاسگزار باشید. به خاطر استعدادها و توانایی هایی که دارید، اینکه سالم، زنده، و قادر به ایجاد تغییر در روند زندگی خود هستید، قدردان باشید.
آرزوهای خود را پرورش دهید. چرا به خودتان و آرزوهایتان بی توجهی می کنید؟ زمانیکه شما آرزوهای خود را تقویت می کنید، زندگی برایتان شیرین تر خواهد شد و راحت می توانید آن را به سمت دلخواه هدایت کنید. هر لحظه از زندگی لذت بخش است چراکه شما طی آن خودتان را به صورت کامل ابراز می کنید. 20 سال دیگر شما به خاطر کارهایی که می توانستید و انجام ندادید خیلی پشیمان می شوید تا کارهایی که انجام داده اید. بنابراین کمر به کار ببندید، اسکله امن را ترک کنید و بادهای تند را به سوی خود جذب کنید. رویا پردازی کنید، جستجو کنید، کشف کنید.
اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. آگاهانه به دنبال موقعیت هایی باشید که به واسطه آن اعتماد به نفس شما افزایش پیدا کند. به عنوان مثال اگر در انجام کار خاصی تبحر دارید، وقت بیشتری روی انجام آن صرف کنید تا اعتماد به نفستان افزایش پیدا کند. در کنارش معلومات خود را نیز افزایش دهید.
استراحت کنید. برای اینکه بتوانید نیروی تازه ای بیابید، نیاز به زمان دارید. اگر دائما در حال کار کردن باشید بدون اینکه به سلامت خود توجه کنید به آن معناست که خودتان را به اندازه کافی دوست ندارید که از خود مراقبت کنید. زمان خود را با سکوت، و تصاویر زیبا و یا هر چیزی که روحتان را تغذیه می کند، پر کنید.
خوش بگذرانید. قدری هیجان به زندگی خود اضافه کنید. زندگی باید لذت بخش باشد. زندگی و خودتان را بیش از اندازه جدی نگیرید. اگر دید خود را عوض کنید، خود به خود آرام شده و دیگر برای چیزهای بی ارزش نگران نمی شوید.
از بدن خود مراقبت کنید. باید با استفاده از یک رژیم غذایی مقوی و ورزش همواره سلامت فیزیکی خود را در حد مطلوبی نگه دارید. بدن شما معبد مقدسی است که باید با احترام با آن رفتار کنید. پس دوستش بدارید و برایش ارزش قائل باشید. دوست نداشتن فردی یکی از اصلی ترین دلایل اختلال غذایی، چاقی و خیلی بیماری های دیگر محسوب می شود.
یاد بگیرید که زیبایی ها را ببینید. زمانیکه یاد می گیرید تا زیبایی هر چیز را ببینید می توانید زیبایی های درونی خودتان را هم ببینید. گل ها را ببویید، زیبایی ها را احساس کنید، قرمزی گل ها، سبزی سبزه ها، زوزه باد، و غروب آسمان را حس کنید
. هر روز روی این مسئله تاکید داشته باشید که توانایی افزایش عزت نفس خود را دارید و برای تاکید هر چه بیشتر بر روی این مسئله کاری انجام دهید. به خودتان بگویید: "من خودم را دوست دارم و خودم را همانگونه که هستم، بدون هیچ گونه قید و شرطی می پذیرم" جمله های تاکیدی خود را چند مرتبه در روز با صدای بلند بخوانید.