اخطارهای دنیای مجازی ،کسب و کار در فضای مجازی و تحلیل فضای فرهنگی ،سیاسی و اجتماعی

دکتر بهروز نقویان دکترای مدیریت ، مدیر عامل شرکت تولید نرم افزارهای هوشمند ، خواننده پاپ و محلی خراسان شمالی ،مشاور شهرک صنعتی ایران مشاور دیجیتال مارکت و صادرات

اخطارهای دنیای مجازی ،کسب و کار در فضای مجازی و تحلیل فضای فرهنگی ،سیاسی و اجتماعی

دکتر بهروز نقویان دکترای مدیریت ، مدیر عامل شرکت تولید نرم افزارهای هوشمند ، خواننده پاپ و محلی خراسان شمالی ،مشاور شهرک صنعتی ایران مشاور دیجیتال مارکت و صادرات

کارزدگی ؛سبب شناسی ودرمان

کارزدگی ؛سبب شناسی ودرمان

بسیاری ازمادربرهه ای اززمان ؛ناخشنودی شغل ؛فشارکاری ونیازبه راهایی ازمشکلات مرتبط باحرفه راتجربه کرده ایم نشانگان فرسودگی شغلی عامل بازدارنه ای برای ایجادوگشترش خشنودی شغلی ا ست فردکارزده خودراگرفتارچرخه های معیوبی می نمایدکه در انهاکارکردفر دی اندیشه های فردومحیطاورابه سوی نوعی ناخشنودی سوق می دهدکه دارای درجات خفیف تاشدیداست این ناخشنودی تنهابه محیط کارمحدود نخواهدشدومی تواندبه محیط خانه خانواده ؛دو000نیزسرایت کرده وبدین ترتیب چرخه هایادوره های باطل بیشتری درجهت تخریب وفرسودگی فردایجادنمایددنیای صنعتی امروزباعث شده که افرا دبیش ازپیش دچارتنیدگی های گوناگون بوده ودرنتیجه بیشترازگذشته نیزبه فرسودگی شغلی کاردچارشودتنیدگی درایجادفرسودگی شغلی نقش اصلی راعهده داراست .

تنیدگی چیست ؟

تنیدکی عبارت است ازواقعه ای که تعادل حیاتی رابرهم می زندوفردرابرای سازگاری باآن موقعیت جدیدبه تکاپووامی دارد(توماس هولمز1979)این تکاپوگاهی اوقات به نتیجه نخواهدرسیدوباعث صرف مقادیربیشتریانرژی جسمی وروانی شده وبه مرورزمان فردرافرسوده وخسته خواهدساخت .تنیدگی نیروی فشارآورنده است که فشارخودرابرابعادجسمی وهم برابعادروانی فردواردمی سازد.تنیدگی مانندقطره های پی درپی آبی که به مرورزمان صخره ای راسوراخ می کندفردراتحلیل خواهددادبسیاری ازسکته های قلبی ومغزی وانواع سرطان بیماری های روانی وغیره ازفشارروانی واضطراب ناشی می شوند.نمی توان علائم ناشی از فشارروانی راتنهابه یک جنبه محدودنموددرزیربه بخشی ازاین نشانه هااشاره شده است :

نشانه های فیزیکی تنیدگی

بروزسردردهای دوره ای ومیگرن /احساس خستگی وفرسودگی /نیازبه خواب زیاد/تورم گلودربلع /استفراغ وزخم معده شدید/کاهش فعالیت /سائیدن دندانهابه یکدیگر/ضرب وآهنگ نواختن باانگشتان /مصرف سیگار/ابتلابه تپش قلب بروزعلاوم بیقراری /ابتلای زیادبه سرماخوردگی یاگلودرد/نوشیدن بیش ازچهارفنجان چای یاقهوه درطول روز/فشارخون بالا/آمادگی برای بروزپرخاشگری /داشتن اضافه وزن /کشیدن بیش ازده نخ سیگاردرطول روز/درددرناحیه سینه /گرفتگی عضلات پشت وگردن /اسهال /رنگ پریدگی درصورت یالبه/سرگیجه واحساس سبکی درسر/استفاده زیادازقرصهای خواب آموروانواع آرامبخش ها/تعرق زیادبه ویژه درکف دست ها/استفاده ازداروهای روا ن گردان (موادمخدرمانندتریاک ؛هروئین ؛خواب آورهای کدئین داروموادغیرمخدرازقبیل حشیش؛ گراس ؛کوکائین و000)

نشانه های روانی تنیدگی www.zibaweb.com سایت زیبا وب

نگرش های ذهنی غالبامنفی /به آسانی گیج شدن /بی علاقگی روانی /بی علاقگی برای مطالعه درزمینه های شغلی واجتماعی /فقدان یک آرامش منطقی /رشدبه ندرت عقایدجدیددرفرد/قضاوت منفی درموردخود/اختلال درتمرکزحواس /عدم علاقه به مطالعه روزنامه /بی احساسی وعدم بیان احساس نسبت به هنر/بی خبری ازاوضاع حاکم برجامعه وجهان /قرارداشتن افکاردریک دورباطل /فقدان خلاقیت /تجربه احساس پوچی وبیهودگی /احساس بی معنابودن زندگی /تجربه آینده ای نامعلوم /احساس گناه وعدم بخشش /بدگمانی /احساس بی عاطفگی /شک نسبت به بی شایستگی خوددرکار/احساس اتلاف موقعیت های زندگی /اعتقادبه خرافات وجادووجنبل برای حل مشکلات /ترس ازمردن .

نشانه های هیجانی تنیدگی

احساس اضطراب /ابتلابه فرسودگی /تحریک پذیری بالا/احساس ناراحتی دربیشترمواقع /نگرانی زیاد/کمبوداحساس لذت /ابرازخشم /عدم رضایت /خنده های عصبی /عدم تعادل /احساس بیهودگی درکارها/احساس عدم امنیت /احساس عدم اعتمادبه نفس /عدم توانایی درگفتن کلمه نه !

نشانه های اجتماعی تنیدگی

تجربه احساس تنهایی /پرورش خشم /تنهابودن /جدایی ازجمع /میل جنسی ضعیف /خرده گیری ازدیگران /برخوردهای دوستانه کم /فقدان صمیمیت /فقدان رضایت ازروابط خانوادگی /ناراحتی ازتماس بادیگران /ناسازگاری شغلی /آمادگی برای ایجادنوعی نظام استعماری /بی اطلاعی ازهمسایگاه وآشنایان /کناره گیری ازبحث های گروهی /تفریح خانوادگی اندک .

پاسخ افرادبه موقعیت های تنیدگی زاتاچه حدمتفاوت است ؟

دانستن این نکته مهم است که درتجارب ناگواروهولناک الگوی استانداردی ازواکنش نسبت به تنیدگی وجودندارد برخی افرادفوراوبرخی بادرنگیدگی -گاهی اوقات پس ازماههاوحتی سالها-سازگاری حاصل می کنند.واکنش هانیزمی توانددرطول زمان تغییرکنند.برخی افرادکه ازیک حادثه ناگواررنج برده اند.ابتدانیروی فراوانی برای کمک به سازگاری شان باآن واقعه دارنداماباگذشت زمان دچارناامیدی وافسردگی می شوند.

ناخشنودی شغلی

خسته شدم ازاین زندگی !/همش کارکارکار!/وقتی مدیرم رامی بینم انگارهیولارودیدم !/آقاجان گفتم امروزنمی شه کاری کنی که اصلاانجامش ندم !/مگه چقدرحقوق می دن !/که توقع دارن دائماکارکنم !/تابه حال این جمله راشنیده ویابکاربرده اید؟وقتی شرایط نامتعال وناسازگارانه شودکه توان مقابله راازفردبگیرد(وقوع تنیدگی )تلاش برای رهایی ازآن موقعیت وحفظ تعادل حیاتی ؛آغازمی کردد.دراین میان انجام وظایف شغلی باتلاش بدن برای سازگاری باان شرایط اخلال کننده همراه شده وفردرابه وادی ناخشنودی شغلی سوق خواهددادچراکه این تلاش بدننوعی اضافه باررابه فردتحمیل می کند.به قول معروف آنهایعنی مدیر؛همکار؛ارباب رجوع ؛و000چه گلی به سرمن زده اند؟بگذاریدبحث راجع به محیط نامتعادل رابازترکنیم ؟ www.zibaweb.com سایت زیبا وب

دیروزعصرخسته وکوفته ازسرکاربه خانه آمده ایدکه مشاجره برسرچیزهای بیهوده آغازمی شود.شب راقهرمی کنیدوگرسنه می خوابیدبه این خیال که نازتان خریداردارد!فرداصبح احتمالاآسمان رادیگرآبی وقشنگ نخواهید دید زیراآلودگی سروصدا؛بی معرفتی هابیشتربه چشم می ایند.حالانوبت تلافی است شایدبرقتان همکاریاارباب رجوع بینوایی رابگیرد.یااینکه ازآن دسته آدمهایی باشیدکه همه چیزرادردلشان می ریزندوتندتندسیگارمی کشندوچای می نوشند.به هرحال همین رخداد؛دورباطلی ایجاد میکندوشماگفتارفرایندی به نام نشخوارذهنی درجهت منفی قضیه خواهیدشد.شایدراهیی ازاین دورباطل بایک شاخه بایک عذرخواهی ازطرف شمایاهمسرتان تاحل وفصل شوداماهمیشه آدم اینقدرخوش اقبال نخواهد بود.اگربه مواردفوق اقساط عقب افتاده ؛سررسید چک فردا؛برخوردرئیس اداره وسایرعوامل برهم زننده تعادل رااضافه کنیدکاردشوارترخواهد شد.درنتیجه ابتداعلائم فیزیکی بعدعلائم ذهنی وهیجانی وروانی به سراغتان خواهد آمدشمادراین لحظه دچارناخشنودی شغلی هستید.زیرااین شغل بااین همه عوامل مزاحم دیگرجاذبه برای شماندارد.

فرسودگی شغلی اگرنشانه های مزاحم وعدم تعادلی که دچارش شده ایدازمیان نرودازطرفی مثل میلیونها نفراعضای جامعه زندگی نقلی ومتوسطی داریدکه به شمااجازه مسافرتهای آن چنانی ومرخصی های چندماهه رانمی دهدو ناچارابایدبه سرکاررفتن ر اادامه دهیداندک اندک فرسوده خواهیدشد.فرسودگی شغلی یاکارزدگی دستاوردبزگ فشارروانی است پس فردابایدنشانه های فشارروانی رابسته به میزان توانایی اش رادرامرسازگاری باشرایط جدیدتحمل نماید.

هیجان منفی

این گونه افرادهیجان هاشان اغلب منفی است منفی گرامی شوندهمه روزهای قشنگ هفته مانندغروب روزهای سردبی روح ونارنجی رنگ می شود.

مشکلات درون فردی :

وقتی شمادچارنشانگان وفرسودگی شغلی یاکارزدگی شدیدارتباط برقرارکردن بامردم درمحیط کارمحله وحتی خانه برایتان دشوارمی گردد.احتمالا بیش ازبیش فعال می شوید که این مسئله خودبیشتر سبب فرسودگی تان خواهد شد این افراد گرایش به گوشه گیری دارند ودرنتیجه دوستان ؛خانواده ؛وحتی افرادمتخصص درامربهداشت روانی راپس می زنند .

دریک کلام می توان گفت برای این افرادهمه چیز غیر قابل تحمل است حتی زندگی !وینگ معتقداست که کارزدگی موجب می شودفردنتواند فشارروانی راتحمل کند.کارآیی فردبه رغم تمام توانایی ولیاقتی که داردافت قابل ملاحظه ای خواهد داشت .البته توجه داشته باشیدکه این نشانگان به یک باره بروزنخواهدکرد.مثلا فرددرابتداتنهایک احساس منفی ازکاردارد.درمرحله دوم انجام وظیفه افت می کند.درمرحله سوم حتی حضوردرمحیط کارهم دشوارخواهدشد.

چگونه می توانیدبفهمید دچارفرسودگی شغلی هستیدیاخیر؟

قبل از هرچیزبایدبدانیدکه فرسودگی شغلی یاکارزدگی تنهادرمحیط کاراتفاق نمی افتد مثلا ممکن است خانم های خانه دار گاهی از درست کردن گلهای تزئینی !گردگیری وپخت وپز دچار کارزدگی شوند بههرحال اگر چندمورد ازموارد بالادرموردتان صدق می کند شایدبه فرسودگی شغلی دچار شده باشید با این وجود قبل از هرگونه قضاوتی آزمون فرسودگی شغلی رادرشماره بعد چاپ می شود پرکنید .

راه حل چیست ؟

تنیدگی یک بیماری است که می تواندمنشا جسمی ؛روانی یامحیطی داشته باشد .فرسودگی شغلی نیز نشانگانی است ناشی ازتنیدگی .

تغییر درفیزیک محیط

هیچ کس نمی توانددر محیطی که ان راشبیه به جهنم می داند کارکرده وسالم باشد.پس محیط کاری راجهت آسایش خودتغییر دهید به عنوان مثال میز کارشمانبایدطوری قرارگرفته باشد که نورکم یازیاد باشد تهویه مناسب هوارانیز نظارت کنید آیامی دانید که وجود گلدان آن هم ازنوع طبیعی در تغیی روحیه مفید است ومتاسفانه گل چینی های همسرتان نمی تواند جای فضای سبز رابگیرند؟!وجودترکیبی ازنورمهتابی که نورسرداست ونورزردکه نور گرم است بسیار بهترازهریک ازآنهابه تنهایی است .

تغییر جسمی

طرز صحیح نشستن رارعایت کرده بیش ازحد کمر خود راخم نکنید هرازچندی برای رفع خستگی وگردش خون منظم ازجای خودبلندشده وچندقدمی راه بروید کش دادن عضلات بدن نیز راه مناسبی برای رفع خستگی است .هرگزوتحت هیچ شرایط رفتن به توالت رابه تاخیر نیندازید فشار ناشی از موادزایدخودسبب بروزتنیدگی می شو د.حتما مایعات فراوانی مصرف کنید نفغس عمیق درفواصل زمانی کوتاه نیزبه بهبودروند اکسیژن گیری بافتهاومغز کمک می نماید .

تغییردربعد روانی

براستی که خنده برهردردبی درمان دواست .محیط کارخودرابااوقات تلخی برخودودیگران تلخ ودشوارنسازید.همیشه همه کارها بروفق مراد مانیست .رفتارخودتخریب یعنی مقابله به مثل ؛دادوهواروخودخوری ؛تنها شمارافرسوده می سازد.هرگزوتحت هیچ شرایطی روز تعطیل زیبای خودرابه مسائل حرفه ای تان ترجیح ندهید چراکه مسائل اقتصادی بیشتر ازسلامتی شما ارزشمند نیستند .اجازه ندهید درخدمت کارتان باشید بلکه درجهتی گام بردارید که کاردرخدمتتان باشد برای این منظور به خودقول بدهیدکه ازاین به بعدروزجمعه رابرای اضافه کاری درشرکت یاسایرمسائل کاری صرف نخواهید کرد چراکه این روز؛روزشماوخانواده عزیز شماست .ازآن لذت ببرید.البته نه باخوابیدن !!!مثبت بیندیشیدبه جای اینکه بگوییدنمی توانم ؛بگوییدنمی خواهم ؛زیرانمی توانم نشان ازضعف داردولی نمی خواهم نشانه عدم تمایل ونوعی اندیشه است .مامی توانیم همیشه وهرزمان که بخواهیم افکارخودراتغییر دهیم ولی اگرباورداشته باشیم که نمی توانم بایدمنتظر سرنوشت بود .مهارزندگی راخود، به دست بگیرید

نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد